Chế độ ăn được các huấn luện viên hàng đầu đánh giá là có vai trò rất quan trọng đối với những người dùng phương pháp tập GYM để giảm cân. Mới đây, Russell Bateman - huấn luyện viên thể hình hàng đầu của  Anh đã chia sẻ một số loại thực phẩm người tập GYM có thể dùng để giảm cân trong quá trình tập luyện.

Trước khi tập GYM

Người có nhu cầu giảm cân nên ăn trứng và các loại hạt trước khi bắt đầu quá trình tập. Các loại hạt rất tốt cho cơ thể vì nó chứa nhiều chất béo có có lợi, đồng thời, 2 nhóm thực phẩm này cũng giúp ổn định lượng đường huyết  trong cơ thể.

Ông thường khuyến khích người tập ăn hạt mắc-ca, hạnh nhân và cà phê trước khi tập. nồng độ Caffeine trong cà phê sẽ  giúp kích thích thần kinh và cải thiện hiệu suất khi tập.

Đối với trứng, Bateman khuyên mọi người nên ăn cả lòng trắng  lẫn lòng đỏ bởi lòng đỏ chứa đầy đủ các dưỡng chất mà vẫn giúp hỗ trợ giảm cân.

Các động tác nâng tạ nhẹ vẫn hiệu quả

Các nghiên cứu đã phát hiện ra việc nâng tạ nhẹ với cường độ đẩy đẩy nhanh, liên tục và lặp lại vẫn giúp cơ phát triển như nâng tạ nặng, hơn nữa, cách tập luyện này ít gây mệt mỏi, đau cơ.

Chế độ sau khi tập

Người giảm cân bằng GYM có thể bổ sung thực phẩm chứa protein để hỗ trợ tập luyện. Các chuyên gia về thể hình cho rằng loại đạm lý tưởng nhất là đạm whey. Loại đạm này rất tốt cho tập luyện vì nó giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein cho cơ.

Ngoài ra, người trong quá trình tập luyện có thể dùng thêm cá hồi và rau xanh, nhất là cá hồi là thực phẩm tốt nhất muốn lên cơ nạc mà không có mỡ.

Các lọai rau xanh như cải xoăn, bông cải và rau bina, các loại rau cải lá màu xanh sậm luôn có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập, cũng như các  loại khoáng chất và enzyme khác.